Les troubles du sommeil -

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Par Dr Fabienne KERE – Docteur en Médecine générale – Nutritionniste

Le sommeil est important dans la vie d’un être humain car il fait partie intégrante de son fonctionnement physiologique. On estime qu’en moyenne une personne passe le 1/3 de sa vie à dormir. Le sommeil est un état naturel de perte de conscience du monde extérieur. Il a été démontré que le sommeil joue un rôle capital dans le bien-être psychologique. Tout comme la nutrition et le sport sont essentiels pour une bonne santé, il en est de même pour le sommeil.

Les troubles du sommeil: qu’est-ce que c’est?
Les troubles du sommeil sont liés aux habitudes de sommeil d’un individu, pouvant avoir des causes physiologiques, environnementales et comportementales. Les troubles du sommeil se caractérisent par une durée d’endormissement supérieur à 1h, un nombre d’éveil nocturne supérieur à 2 fois par nuit avec un re-endormissement supérieur à 30minutes et un réveil matinal avec une sensation de fatigue. Les troubles du sommeil peuvent être liés à la quantité ou à la qualité du sommeil.

Les causes des troubles du sommeil
Plusieurs facteurs sont à prendre en compte;
-Du point de vue génétique: on se base sur les profils des dormeurs( gros dormeur ou petit dormeur) et leurs changement de rythme
-L’environnement: les bruits, le stress, la lumière et la température peuvent perturber le sommeil
-La profession qu’exerce l’individu
-Trop ďinactivité la journée peut affecter le sommeil
-L’âge: plus on prend de l’âge, plus les rythmes veille-sommeil ont tendance à changer. Le sommeil devient plus léger et plus fragmenté. De plus, la quantité de sommeil dans la journée augmente avec siestes plus ou moins prolongées au détriment du sommeil nocturne.
Les différents types de troubles du sommeil
On distingue plusieurs catégories de troubles du sommeil:
-Les insomnies: c’est le trouble du sommeil le plus fréquent. On a dans ce cas des difficultés à s’endormir ou à rester endormi, un réveil précoce ou une mauvaise qualité du soommeil.
-Les troubles respiratoires du sommeil
-Les hypersomnies
-Les parasomnies
-Les troubles du rythme circadien du sommeil etc

Les conséquences possibles des troubles du sommeil
Les troubles du sommeil peuvent avoir des conséquences dans la vie sociale et professionnelle. Ils peuvent entraîner une baisse de l’attention et de la concentration. Ils peuvent être à l’origine d’acidents de la circulation routières ou de mauvaises performances au travail. La mauvaise qualité du sommeil ou un sommeil insuffisant peuvent favoriser des troubles digestifs et une diminution de la résistance naturelle aux infections. Ils peuvent aussi entraîner des troubles psychologiques, une prise de poids et même à long terme majorer certaines maladies cardio-vasculaires telles que l’HTA.

Prévention astuces et conseils
Pour prévenir les troubles du sommeil, il faut:
-Adopter de bonnes habitudes de sommeil
-Dormir régulièrement aux même heures la nuit.
-Eviter de s’exposer pendant longtemps aux écrans notamment la télévision, l’ordinateur et surtout les téléphones portables avant le sommeil car cela retarde le délai d’endormissement
-Faire attention à l’usage systématique des somnifères pour ne pas tomber dans la dépendance ou même aggraver les troubles du sommeil
-Admettre dans le quotidien Le repos, le loisir et le sport pour joindre l’utile à l’agréable.

Bibliographie

Reférences
-Kolo ES, Ahmed AO, Hamisu A, Ajiya A, Akhiwu BI. Sleep health of healthcare workers in Kano, Nigeria. Nigerian Journal of Clinical Practice.2017;20(4)479‑83
-Ba F. Aspects socio-physiologiques des troubles du sommeil au service de
neurologie du Centre Hospitalier National Universitaire de Fann à Dakar: Université Cheikh Anta Diop de Dakar; 2014
-Mathew E, Fernandez A, Hudgins LE, Raman S. Common sleep
disorders in women. Indian Journal of Mental Health and
Neurosciences.2019;2(1):24‑30.
-Tarokh L, Saletin JM, Carskadon MA. Sleep in adolescence: physiology, cognition and mental health. Neurosci Biobehav Rev.2016;70:182‑8.